科學(xué)減重一起來(lái)丨想瘦下來(lái)？先改改吃飯順序吧！

　　你知道嗎？吃飯時(shí)先吃什么、后吃什么，其實(shí)對(duì)健康影響不�。『侠淼娘嬍稠樞�，能幫助我們更好地消化吸收、穩(wěn)定血糖，還能控制體重。

　　先喝湯/吃非淀粉類蔬菜

　　如清湯、涼拌菜、綠葉蔬菜等。

　　再吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+健康脂肪

　　如雞胸肉、清蒸魚、豆制品、堅(jiān)果等。

　　最后吃主食

　　如米飯、面條、紅薯等。

　　減少總能量攝入

　　餐前先吃低能量的湯菜，能快速填滿胃容量，讓大腦提前接收到 “飽腹” 的信號(hào)，后續(xù)吃主食時(shí)自然會(huì)少吃幾口，輕松減少總能量攝入。

　　延長(zhǎng)飽腹感持續(xù)時(shí)間

　　先攝入的蛋白質(zhì)和蔬菜纖維，能延長(zhǎng)飽腹感持續(xù)時(shí)間，讓你從早餐到午餐、午餐到晚餐之間，不會(huì)被餓意逼著亂吃東西。

　　延緩糖分吸收速度

　　把主食放在最后，能延緩糖分吸收速度，避免血糖驟升驟降引發(fā)的饑餓感反撲，減少吃完飯還想找零食的沖動(dòng)。